Odkryj 17 magnezowych cudów: Lekarze zdradzają, jak obniżyć ryzyko lęku, depresji i zawału serca.

Magnez, niezbędny dla zdrowego funkcjonowania organizmu, często ulega niedoborowi u wielu osób.

Jest kluczowy dla zdrowia ośrodkowego układu nerwowego, wzmocnienia kości i zębów, zwłaszcza szkliwa. Niedobór magnezu, nawet łagodny, może prowadzić do objawów jak niepokój, a w skrajnych przypadkach do depresji, cukrzycy, czy zawału serca. Przyczyną tego zjawiska jest często jednostronna dieta.

Objawy niedoboru magnezu obejmują bóle głowy, nudności, wymioty, utratę apetytu, skurcze mięśni, migreny i zmęczenie, a także drętwienie, zmiany osobowości, lęki i nieprawidłową pracę serca przy przewlekłym niedoborze.

W celu zapobiegania tym problemom, warto włączyć do diety produkty bogate w magnez, takie jak jarmuż, kapusta chińska, kiełki pszenicy, brukselka, brokuły, sałata rzymska, szpinak, awokado, surowe ziarna kakaowe, dynia, jagody, banany, jeżyny, truskawki, ryby, a także zioła, przyprawy, nasiona i orzechy.

Według Narodowego Instytutu Zdrowia USA, zalecane dzienne spożycie magnezu wynosi około 310 mg dla kobiet i 400 mg dla mężczyzn, z większą dawką dla dzieci i młodzieży. Profesor Robert Tigerstedt zauważa, że współcześnie poziom magnezu we krwi dorosłych wynosi tylko około 250 mg dziennie, podczas gdy na początku XX wieku wynosił około 1,250 mg.

Główną przyczyną tego zjawiska jest nowoczesna dieta i masowa produkcja żywności, prowadząca do utraty magnezu w produktach jak białe pieczywo czy ryż. Uzupełnienie niedoborów magnezu możliwe jest przez suplementy diety, dostępne w różnych formach, jak chlorek magnezu, cytrynian magnezu czy siarczan magnezu. Ważne jest również zachowanie równowagi pomiędzy wapniem a magnezem, a także unikanie jednoczesnego przyjmowania witaminy D, która hamuje wchłanianie magnezu.

Magnez wspiera działanie ponad 300 enzymów trawiennych, ułatwia przyswajanie wapnia, i ma pozytywny wpływ na leczenie i zapobieganie różnym chorobom, jak migotanie przedsionków, nadciśnienie, zawał mięśnia sercowego, PMS, problemy menstruacyjne, astmę, cukrzycę, osteoporozę. Pomaga także zapobiegać skurczom mięśni i wspiera pamięć oraz prawidłową pracę nerek.

Podziel się tymi informacjami na Facebooku, by inni również dowiedzieli się o znaczeniu odpowiedniej dawki magnezu dla zdrowia.