Odkryj 6 pozycji łagodzących ból kręgosłupa, bez konieczności ćwiczeń: Twoje rozwiązanie na pewne dolegliwości.

Bóle pleców to coraz częstsza dolegliwość, na którą narzekają ludzie.

Wynika to z długotrwałego siedzenia i niewłaściwej postawy, które mogą powodować więcej szkód, niż się wydaje, prowadząc do przewlekłego bólu pleców. Jeżeli masz ograniczony czas na ćwiczenia, ale chcesz złagodzić ból pleców bez konieczności sięgania po leki, oto sześć prostych pozycji, które warto wypróbować.

Obróć ciało

Rozluźnij mięśnie pleców i zmniejsz napięcie ciała. Leżąc na plecach, ugnij nogi w kolanach i skręć je w jednym kierunku, obracając jednocześnie górną część ciała w przeciwną stronę. Dla początkujących zalecane jest trzymanie górnej części ciała prosto. Trzymaj biodra i plecy na równym poziomie, nie podnosząc ich. Przytrzymaj tę pozycję przez 2-3 minuty, a następnie zmień stronę. Powtarzaj przez kilka minut. Możesz podłożyć ręcznik pod kolana dla większego komfortu.

Połóż się i podnieś górną połowę ciała

Prosta pozycja, znana w jodze jako „kobra”. Leżąc na brzuchu, nogi trzymaj razem. Podnieś łokcie pod ramiona, unieś twarz i klatkę piersiową. Trzymaj ramiona rozluźnione, a dolną część ciała przyciśniętą do maty. Utrzymuj pozycję przez minutę lub dwie i powtórz 4 do 5 razy.

Przyciągnij kolana do klatki piersiowej

Pozycja łagodząca ból pleców i dolnej części kręgosłupa. Leżąc na plecach, ugnij kolana, trzymając stopy na ziemi. Podnieś jedno kolano do klatki piersiowej, drugie trzymaj na ziemi. Przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz 3-4 razy, zmieniając kolana. Ciężar ciała wywiera nacisk na plecy, rozciągając mięśnie i dając naturalny masaż.

Zrób z ciała cyfrę 4

Pozycja rozciągająca uda i biodra, zmniejszająca napięcie w dolnej części pleców. Leżąc na plecach, ugnij kolana, skrzyżuj prawą nogę na lewym kolanie, tworząc cyfrę „4”. Przytrzymaj przez kilka minut, a następnie zmień stronę. Powtarzaj w razie potrzeby.

Pochyl się do przodu i dotknij stóp

Pozycja wykorzystująca prawo grawitacji do łagodzenia bólu pleców. Usiądź z nogami płasko na podłodze, lekko rozstawionymi. Pochyl się do przodu, starając się dotknąć stóp. Utrzymuj spokój i relaksuj się, oddychając głęboko. Możesz użyć poduszki dla większego komfortu.

Połóż się na czworakach

W pozycji dziecka, uklęknij i połóż ręce przed sobą na ziemi. Ta pozycja odciąża dolną część pleców i pomaga się zrelaksować. Uklęknij z lekko rozstawionymi kolanami, przesuwając górną część ciała do przodu. Trzymaj ręce wyciągnięte, utrzymując pozycję. Powtórz w razie potrzeby. Idealna dla początkujących, wzmacnia kręgosłup i uspokaja mięśnie pleców.

Wypróbuj te pozycje i odczuj różnicę. Życzymy powodzenia!